Get fit - Sportul in natura

Pana sa ne simtim bine in rochii (haine), sportul ne ajuta sa ne simtim bine in "hainele de la natura", cu noi insine si asta se va vedea si in ochii celorlalti. Stiam asta si cand imi era lene sa fac, cu siguranta stiti si voi, iar startul vine din noi cu oricata teorie, dovezi si alte motivatii ni s-ar oferi.

Se intampla sa fim multumiti cum aratam intr-un outfit dar cand ajungem goi sa ne privim in oglinda sau in ochii partenerului lucrurile se schimba. Vreau sa-mi placa ceea ce vad, nu doar sa aud din glasul persoanei care ma iubeste ca arat "hot" si "seducatoare" oricum.

De'a lungul timpului am facut Tae-Bo, am incercat Shaun T's Insanity Fit Test si alte exercitii de fitness de tip aerobic si muscular. Acest tip de fitness creste cantitatea de oxigen ce ajunge la muschi, care le va permite sa functioneze un timp mai indelungat. Mersul pe jos reprezinta un tip de exercitiu aerobic. Fitness-ul de tip muscular creste rezistenta si forta muschilor. Ridicatul greutatilor si miscari ale corpului de tipul flotarilor duc la cresterea fortei musculare.

Dupa ce am incercat Shaun T's Insanity Fit Test s-a intamplat sa-mi fie rau, sa am dureri de spate, imunitate si mobilitate scazuta. Acele flotari cu sarituri combinate mi-au pus capac. La inceput nu am simtit. Dupa o pauza fortata si alta de lene intr-o zi m-am decis sa alerg. Sotul meu se plangea ca nu are cu cine, eu teoretic nu am voie sa alerg din cauza socurilor determinate de aceasta actiune si asa l-am scos afara, iar el mi-a aratat cum sa alerg corect. Incet! Pe distante mici cu pauze in care urcam si coboram scari. La inceput la pas, apoi alert pe portiuni si uneori combinand cu urcarea a mai multor trepte de'o data.



pentru marire deschide poza in alta fereastra
open in new tab for zoom in

Atunci cand urci scarile, muschii se intaresc de la gambe, coapse pana la cei fesieri asa ca se tonifica toate. Urcatul scarilor arde mai multe calorii, implica mai putin timp decat un alt tip de antrenament de aceeasi intensitate. De exemplu, rezultatul pe care o persoana il obtine daca alearga 30 de minute pe zi, il poate obtine prin urcarea scarilor timp de 15 minute.
Urcatul scarilor devine un exercitiu aerobic daca se urca intre 10-20 de trepte, intrucat organismul isi pastreaza pozitia verticala si sunt solicitate in mod constant diverse grupe de muschi. Ca sa dezvolti acesti muschi trebuie sa adaugi greutati, dar pentru tonifiere, este suficienta greutatea corpului tau. Exercitiile pentru gambe sunt destul de solicitante, motiv pentru care este bine sa nu sari peste etapa de incalzire. Ia apoi o pauza de cateva minute si incepe antrenamentul.



A fost surprinsa o albina cand colecta polen in saculet, e galben deschis. 

 "Muschii nu cresc in timpul antrenamentelor, de fapt ei sunt intr-o oarecare masura distrusi prin antrenamente. Adaptarile, adica marirea eficientei inimii, marirea numarului de capilare din muschi, imbunatatirea transmiterii semnalului nervos, cresterea depozitelor de ATP si glicogen, cresterea masei musculare au loc in perioadele de odihna si refacere. Fiecare organism are nevoie de o perioada diferita de odihna si de o anumita alimentatie/suplimentatie pentru a se adapta." sursa

tricou Bershka - miniPRIX
leggings Dinodirect

Exercitii in casa pentru picioare:
1.Mers fandat cu disc desupra capului
2. Step-up cu gantere
3. Hyperextensii cu greutate
Ultimul tip este exclus pentru mine si in general persoanelor cu afectiuni la coloana vertebrala pentru ca implici lombarii si risti sa "extinzi" prea tare spatele. Prea multa presiune pot provoca dureri.
4. Ridicari pe varfuri din picioare sau din sezut cu greutate pe genunchi.
Pentru masa, sunt recomandate mai multe serii a maximum sapte repetari.
5. Genuflexiuni de sus in jos si din pozitia "sezut imaginar" impingand de sezut in sus.
6. Mersul piticului.

Ridicari pe varfuri si fandari sunt bune si pentru cei care stau prea mult in picioare. Chiar daca profesia va impune e mai bine sa va plimbati decat sa stati nemiscat impiedicand sangele sa stagneze la nivelul venelor din membrele inferioare. Pentru a combate picioarele umflate, ridicarea lor deasupra nivelului soldurilor e o solutie eficienta, chiar daca efectul e doar temporar. Cand am multa treaba in bucatarie din picioare, ridic cate un picior pe un scaun si astfel durerea nu mai simt cum se prelinge din sold pana in varful degetelor.

Daca vei avea dureri musculare cauzate de supra-solicitarea locului respectiv ia medicamente ce au in compozitia lor ibuprofen, un calmant foarte bun cu rol antiinflamator. Ele se vindeca tot prin miscare, acidul lactic care este raspunzator de aceste dureri trebuie consumat. Iar acest lucru nu se poate face decat prin alte exercitii fizice usoare. Pentru rezultate optime, poti face o baie lunga in cada, cu apa calda, sare de baie. Daca ai umflaturi este necesar dusul rece. Masajul, exercitiile usoare de stretching, vitamina C si multa apa pentru hidratare, acelerand recuperarea.

Beneficiile exercitiilor aerobice

Cresteri ale:
- sanatatii inimii
- rezistenta musculara
- eficientei folosirii oxigenului
- starea de spirit.
Scaderi ale :
- riscului de diabet
- riscului aparitie al cancerului
- riscului de boala cardiovasculara
- oboselii
- tensiunii sanguine
- nivelelor de colesterol
- glicemiei
- tesutului adipos
- depresiilor si anxietatii.

Beneficiile antrenamentului de rezistenta

Cresteri ale:
- fortei musculare si rezistentei
- masei musculare
- consumului de calorii
- densitatii minerale osoase
- starii de sanatate in general.
Scaderi ale:
- glicemiei
- grasimilor organismului
- stressului psihic.

Astazi a fost zi de pauza. Duminica placuta!

xoxo