Inainte de a insira tot felul de meniuri si genuri de sport sa nu uitam un factor important in cresterea, scaderea, mentinerea in greutate: psihicul.
Despre mine pe scurt, din copilarie am avut rahitism, un copil tare dificil la mancare, lipsit de vlaga. Nu eram rezistenta la alergari si deseori ramaneam fara aer, ori ma durea in parti. Examene c-o fi probleme cu apendicele si tot asa. Slabuta si cred ca intotdeauna am fost subponderala. Nu am avut o viata roz nici din punct de vedere emotional. Perioadele din copilarie cand petreceam vacantele la tara era oxigenul lipsa de la oras. Eram libera, fericita. Lucrurile s-au adunat, dupa toate decesurile din familie, ostilitatea unui profesor, operatiile pe coloana, interiorizarea si multi alti factori au dus la un BUM ce avea sa il resimt mai tarziu: stari de anxietate, plans necontrolat, stari de rau si scaderea greutatii.
Pana in liceu am avut 42 kg +/- la 1.63 m, dupa ce am dat BAC-ul, si am vizitat o farama din frumoasa Italie (unde am reusit sa ajung la 45 kg in 3 luni), la intoarcere vremea ploioasa fiind toamna m-a pus la pamant. Am racit si cu ele s-au dus si kilogramele acumulate, ba chiar scazand pana la 40. Si de atunci a inceput lupta, pune unu scade doi. Precum racul. De acolo am si eu vergeturi. Cand m-am casatorit (2008 - religioasa) aveam 37 kg.
Am oscilat tot asa pana acum doi ani, cand roata s-a intors si am inceput mai mult sa ma ingras decat sa scad. Am facut un tratament scurt de Xanax, care se ia doar la recomandarea medicului specialist si pe baza de reteta speciala. Atunci in noiembrie aveam iar 37 kg, ma simteam mai rau ca data trecuta. Cu sprijinul sotului, meditatii, exercitii de relaxare am reusit sa ma simt mai bine. La 12 noaptea, in Noul An (2011), am simtit nevoia sa ma cantaresc si mancata imbracata aveam 40. Am zambit ! Aveam pofta de mancare, incet incet ajunsesem sa fac din nou miscare: dans, inot, tae-bo si plimbari lungi. Cand m-am mutat din Mangalia in Galati, deja greutatea mea era constanta. Aveam mai multa forta si mi-am creeat un program de somn, masa si sport. Dupa exercitiile gasite pe internet si incercate am selectat pe cele potrivite mie. Eram atenta la raspunsul corpului, la contractiile muschilor. Am luat si suplimente, am scris cate ceva aici. Dupa experienta cu Scotia(2012) am ajuns la 44 kg. in prezent cu caldurile astea 42-43 sunt ok avand in vedere ca nu pot face sport.
Iata cateva exemple constand in ceea ce mancam eu intr-o zi:
1/2-1 pahar apa
1 banana optional
Daca sunt vioaie cateva exercitii de intindere, exemple puteti vedea aici, aici, si aici.
Micul dejun: o cana de iaurt cu musli (cu fructe si alune) si seminte in
1/2-1 1/2 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: fructe sau migdale
Pranz: ciorba si felul doi, mancare gatita*
1/2-1 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: ceva dulce sau sarat
Sport**: in linii mari exercitii pentru brate, picioare.
Cina: mancare gatita sau salata
..si iar apa!
1/2-1 pahar apa
1 banana optional
Daca sunt vioaie cateva exercitii de intindere, alte exemple puteti vedea aici si aici.
Micul dejun: un sandwich de branza cu spanac si un suc de rosii cu frunze de telina
1-2 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: fructe sau migdale
Pranz: ciorba si felul doi,mancare gatita*
1/2-1 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: ceva dulce sau sarat/ morcov crud
Sport**: in linii mari exercitii pentru brate, picioare.
Cina: mancare gatita sau salata
..si iar apa!
1/2-1 pahar apa
1 banana optional
Daca sunt vioaie cateva exercitii de intindere.
Micul dejun: un bol mare cu lapte si cereale
1/2-1,1 1/2 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: fructe sau migdale
Pranz: ciorba si felul doi,mancare gatita*
1/2-1 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: ceva dulce sau sarat
Sport**: in linii mari exercitii pentru brate, picioare.
Cina: mancare gatita sau salata
..si iar apa!
1/2-1 pahar apa
1 banana optional
Daca sunt vioaie cateva exercitii de intindere..
Micul dejun: 2 oua fierte, ardei, masline, ceapa verde si patrunjel
1/2-1,1 1/2 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: fructe sau migdale
Pranz: ciorba si felul doi,mancare gatita*
1/2-1 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: ceva dulce sau sarat
Sport**: in linii mari exercitii pentru brate, picioare.
Cina: mancare gatita sau salata
..si iar apa!
1/2-1 pahar apa
1 banana optional
Daca sunt vioaie cateva exercitii de intindere.
Micul dejun: un bol mare cu lapte si cereale
1/2-1,1 1/2 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: fructe sau migdale
Pranz: ciorba si felul doi,mancare gatita*
1/2-1 pahar apa dupa 2 ore
Gustare: ceva dulce sau sarat
Sport**: in linii mari exercitii pentru brate, picioare.
Cina: mancare gatita sau salata
..si iar apa!
*cu carne in zilele de sport
**de 5 ori pe saptamana - 3 minim intensive
Mancare gatita cred ca se intelege din postarile culinare ceea ce eu mananc. Insa ca o subliniere va spun si ceea ce nu mananc, deloc sau foarte rar: prajeala, sucuri din comert, dulciuri si fructe in cantitati foarte mari.
Imi doresc sa acumulez kilograme nu in stratul adipos, ci la nivel muscular. Am si celulita, o aveam si inainte, dar acum de vede mai bine. Incerc sa-i vin de hac cu masaj, zat de cafea si unturi de corp.
Sper ca v-a placut postarea de astazi si nu a fost prea lunga. Daca aveti intrebari, vreti sa va mai povestesc si altele va rog lasati comentarii. Daca stiti persoane interesate de acest subiect dati vestea mai departe cu ajutorul butoanelor de mai jos, share, +g, etc. Vreti sa ma vedeti facand sport ?
Multumesc, sanatate si spor in gasirea echilibrului celor ca mine !
Vai ce slabuta esti. De fapt eu nu ar trebui sa comentez ca si eu la cei 1,66 ai mei am 48 de kg. Trebuie sa ma apuc si eu de sport neaparat ca nu se mai poate. Te pup
RăspundețiȘtergerePS: Pls scoate verificarea de cuvinte ca ma omoara...
Cand vorbim despre greutate ne raportam nu numai la inaltime dar si la masa osoasa si cum sunt impartite kilogramele.
ȘtergereImi placea cum aratam la 45 de kg la fata, sanii erau mai mari, insa picioarele fara sport nu crescusera in circumferita cum s-a intamplat acum: aproximativ 5 cm. Ma gandesc ca nu imi trebuie mai mult de 48 de kg.
Sa nu uitam ca persoanele cu afectiuni ale coloanei vertebrale este indicat sa nu se ingrase peste normal, cu atat mai mult cat pana atunci a fost subponderal. Ar dauna spatelui.
In timp ce iti raspundeam am si intrat la setari, gata si cu verif de cuvinte :D Multumesc ca mi-ai spus:*
Off..eu cred ca din clasa a 9 a tot 40 de kg la 1,61 am, si nu se pun de nici un fel pe mine(pofta de mancare am avut mereu si am luat cutii peste cutii de vitamine si tot felul de tratamente naturale).Uneori chiar ma speriasem ca sunt asa slaba si evitam sa ies in oras de rusine(deja aveam impresia ca toatan lumea se uita la mine ca sunt asa)...
RăspundețiȘtergereacum nu prea mai dau importanta pt ca asa cum eram terorizata ajungeam sa imi fac rau mie singura punandu-mi limite,dar am facut controale medicale, si din fericire nu am nimic rau, ci asa imi e felul.La mine pe linie materna toate femeile au fost subponderale..deci eu ce ma mai plang?
Sper doar sa ajung sa ma ingras macar atat cat sa arat bine la maini pentru ca aici e teroarea mea:)) de inguste ce sunt...
Acum ca il am si pe prietenul meu care ma indoapa cu mancare cand prinde ocazia ce sa mai cer?..el are suta de kile iar eu 40 :))
Ma bucur ca ai scris despre subiectul asta...mi-ai dovedit ca totul vine din interiorul capsorului nostru si la timpul potrivit o sa arat si eu ok fara sa ma umplu de mancare nesanatoase si tratamente dubioase :))
Te pup!
Ana, pana sa mananc sanatos si sa fac sport, am incercat si eu toate prostiile. Din greseli invatam. La scoala eram fortata sa port fuste, cand eram mica nu se pune ca atunci te imbracau parintii, nu tu. Dupa ce m-am casatorit am inceput sa port rochii chiar daca eram mult mai bat... ma ajuta sa ma simt mai femeie.
ȘtergereO sa mai vorbesc despre acest subiect. Sper sa te dezvolti si tu asa cum iti doresti si sa iti fie utile postarile mele.
De regula sunt anemica, probleme cu tiroida se pare ca nu am probleme, TG... bune.
Incercati sa faceti sport impreuna el sa mai slabeasca si tu sa pui pe tine :)
Pups you back!
just started following you!!
RăspundețiȘtergerewelcome!
ȘtergereMie imi place cum arati - esti slabuta dar delicata, finuta, nu arati rahitic in niciun caz. Desigur, totul este sa te simti tu bine in pielea ta.
RăspundețiȘtergereMa bucur ca iti pastrezi o alimentatie sanatoasa, chiar daca iti doresti sa te ingrasi - eu personal sunt satula sa aud persoane slabe care-si doresc sa se ingrase cum baga in ele toate bombele calorice posibile, de ma trec toti fiori...
Si eu am avut in liceu 44 kg la 1.67 m... si 95% din rudele mele sunt supraponderale.
Am aratat rahitic, acum par a om. Multi ma suspectau de anorexica, insa adevarul era ca devenea cu chestia asta si mai frustrant. Imi place femeia cu forme, tonifiata. Imi doresc un fund mai bombat o talie cat se poate de definita, un corp armonios. :)
ȘtergereMancarea nesanatoasa, cum am spus si mai sus am trecut prin astfel de greseli.
Iti multumesc pentru comentariu si cuvintele frumoase. Realizez ca asta e primul comentariu pe blogul meu, sper sa ma mai vizitezi. :)
in general citesc mult si comentez putin :)
Ștergeremult succes in atingerea siluetei pe care ti-o doresti, si multa sanate :*
Iti multumesc, Clarra! :*
Ștergerebravo ca ai reusit sa gasesti un echilibru :) vai dar tu te sui pe cantar imbracata??? sa ma vezi pe mine (avand in vedere ca-s nitel supraponderala), ma urc doar in curu gol pe cantar si numai dimineata inainte de masa :))))
RăspundețiȘtergere..era frig, in iarna si cum acum am aceeasi greutate ca atunci am considerat ca merge :D totusi aveam nevoie de o poza reprezentativa. Stiu ca venisem de undeva si cum nu ma mai cantarisem de mult, sotul imi fusese plecat, vroiam sa ii arat si lui rodul muncii :))
RăspundețiȘtergereStiu de regula cu dezbracatul si pe stomacul gol. :)
La fel ca si persoanele care vor sa slabeasca si fug de cantar, incerc sa iau contact cat mai rar si sa ma concentrez pe sport, pozitivism, enjoy my life.. asa cum e ea.. asa cum sunt! :)
Toată perioada liceului şi vreo doi ani prin facultate am fost foarte slabă. Aveam 1,83m şi 57 de kilograme. Eram un băţ. Nu-mi plăcea de mine, foarte multă lumea făcea glume pe seama mea. Ca şi când era vreo vină de a mea că eram aşa slabă...
RăspundețiȘtergereIdeea e că din momentul când m-am mutat cu soţul meu... am început să pune pe mine... puţin câte puţin... Nu-ţi spun că ne apuca pe la 11 noaptea, la cămin, pe o vreme ca aceasta, să mâncăm slană de porc. :(( Am avut şi 78 de kilograme şi evident că nu îmi plăcea :((.
Acum că m-am reapucat de activităţi sportive cântarul arată 72, dar parcă aş vrea măcar un 68. :(
Ce vreau să spun e că... eu cred că tu vei acumula puţin câte puţin... şi o să ajungi să faci ca mine... o să vrei să slăbeşti iar...
P.S. De slană nu mă mai ating. :D